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初学者练习双杠的基本动作
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  初学者练习双杠的基本动作 双杠练习有支撑、摆动,腾越、屈伸、下法和用力等多种动作。其中以支撑和摆动为 构成组合练习的核心动作。初学者先做一些熟悉器械性能和加强肩带力量的练习,逐 步过渡到动作训练。首先要掌握以下几个基本动作:1、直臂支撑两手直臂撑杠,挺 胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能 力。 初学者练习双杠的基本动作2、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体 自然下垂。3、挂臂屈体撑挂臂动作同上。两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆, 然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增 强腹肌力量。4、支撑摆动先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为 轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的 摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆 动,做到足部摆动碰触或高于小球。5、挂臂撑摆动从挂臂屈体撑开始,然后身体下 摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移(图1),随即腿部 下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体 撑。 本文作者:菠萝ACG

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